La thérapie comportementale cognitive et émotionnelle
Je suis diplômée du Master de Psychologie de Strasbourg, en thérapies comportementales et cognitives TCC.
Les thérapies comportementales et cognitives (TCC) sont validées scientifiquement.
Elles tentent d’apporter des solutions concrètes aux problèmes psychologiques et psychiatriques actuels, dans l’ici et maintenant. Ce sont des thérapies brèves car quelques séances peuvent suffire pour une problématique ciblée, contrairement à certaines formes de thérapie qui peuvent durer plusieurs années.
Cependant, la durée d’une TCC varie toujours d’une personne à l’autre, en fonction de la complexité de la problématique que vous traversez, et de la flexibilité de votre système. Le rythme des séances et votre implication en dehors des séances est aussi un facteur d’efficacité.
Qu’est-ce que la TCC ? vidéo issue de site de l’AFTCC
Les séances de thérapie sont structurées autour d’un objectif précis et s’articulent autour de la compréhension des mécanismes psychologiques qui vous font souffrir. Nous repérons ensemble les parties de vous en souffrance, leurs croyances, comportements et émotions, leurs besoins (analyse fonctionnelle, repérage des cercles vicieux).
Les séances se caractérisent par des échanges et des expérimentations tangibles. Je vous guide sans vous forcer la main : nous faisons équipe pour résoudre vos difficultés.
A qui s'adresse une TCC ?
Les TCC peuvent s’adresser à toutes sortes de questions de la vie quotidienne : régulation du stress, apaisement de l’anxiété, prise de décision, dépassement d’un blocage,…. Au-delà de ces enjeux communs à tout un chacun, elles sont particulièrement indiquées pour soigner les troubles psychologiques et psychiatriques tels que les autorités de santé les définissent (Organisation Mondiale de la Santé, Association Américaine de Psychiatrie, …)
Troubles anxieux
Anxiété, Phobie, Trouble Panique…
« Je me fais souvent du souci et mon entourage trouve que je m’inquiète trop »
« j’ai des crises d’angoisse« ,
« je suis toujours en train de penser à l’avenir, et ça m’épuise… »,
« je n’ose pas prendre la parole. J’ai tendance à me taire et me replier sur moi »….
« J’ai peur de prendre la voiture, le train, l’avion…. »
Troubles de l’humeur
Dépression
« Je me sens souvent triste, je n’ai plus envie de rien, je ne crois plus en l’avenir, je me sens fatiguée, j’aimerais que tout s’arrête… »
Bipolarité
« Mon humeur change beaucoup. Il m’arrive d’avoir plein d’énergie, de projets, d’être agité et impulsif, de n’avoir peur de rien… et quelques jours ou semaines plus tard, je n’ai plus aucune énergie, je ne veux plus sortir, je broie du noir… »
Troubles somatiques
Trouble du sommeil
« Je souffre d’insomnie. J’ai l’impression de ne pas (assez) dormir et d’être constamment fatigué. J’ai des troubles de concentration et de mémoire. Je m’inquiète au moment d’aller me coucher le soir… »
Douleur Chronique
« j’ai constamment mal. J’ai perdu ma vitalité, et j’ai l’impression de subir mon quotidien. J’ai arrêté beaucoup de mes loisirs à cause de cela, et cela me déprime… »
Addictions
Alcool, tabac, autres substances, jeux d’argent, sexe…
« Je n’arrive pas à me contrôler. Je n’ai plus plaisir à jouer au casino mais je ne peux pas m’arrêter. »
« Je voudrais arrêter de boire mais je n’y arrive pas »
« Mon médecin me recommande d’arrêter de fumer, mais je ne suis pas sûre d’en avoir envie, ni même d’en être capable ».
Difficultés relationnelles
Dépendance Affective, Difficultés d’affirmation de soi
« Je ne me sens pas tranquille quand je suis seul(e). J’ai toujours besoin que mon parent/copain/copine soit là et m’aide au quotidien, dans mon organisation et mes prises de décision. »
« Je n’ose pas m’affirmer de peur de perdre la relation avec mon copain/ma compagne… «
« J’ai constamment peur qu’on me rejette, qu’on m’abandonne… »
Troubles Alimentaires
Anorexie, Boulimie
« J’ai l’impression que j’ai perdu le contrôle sur la nourriture. Je suis toujours en train de limiter mon alimentation… mais je finis toujours par craquer et je fais des crises. »
« Je ne suis pas à l’aise avec mon corps que je trouve trop gros / trop maigre. »
Troubles des comportements et troubles émotionnels
» Je ne sais pas me gérer. J’ai tendance à exploser facilement. Je fais des crises de colère et je me dispute souvent le temps avec les autres. «
« Mon entourage me dis que je suis trop sensible. Je me laisse souvent dépasser par mes émotions et j’en souffre »
Troubles de la personnalité
» J’ai l’impression d’être moins stable que d’autres personnes de mon entourage. J’ai l’impression d’être différent(e), pas normal(e) parfois. C’est comme si les autres arrivaient à être autonomes et vivre leur vie normalement, mais pas moi. Je galère sans arrêt «
» Je me retrouve toujours dans des situations qui me font souffrir et se répètent. C’est comme si je choisissais toujours les mauvaises personnes… »
Déroulement d'une TCC
Une TCC débute toujours par l’évaluation de vos difficultés. Sur les quelques premières séances, au travers de nos échanges et de questionnaires, je repère quelles sont vos difficultés et vous explique les mécanismes psychologiques en jeux.
Ensuite, avec notre compréhension commune du problème, vous posez les objectifs que vous souhaitez atteindre. Je vous guide à ce moment-là sur des outils et techniques qui vous seront utiles. Vous verrez que nous travaillerons ensemble dans l’échange et une ambiance de collaboration.
Tout au long des séances, vous devenez expert de votre fonctionnement personnel et savez repérer ce qui déclenche votre trouble, l’entretient ou le renforce, et comment le contrer. Vous développez ainsi un ensemble de compétences, qui vous permettent de gérer vos difficultés seul.e à l’issue de notre travail ensemble. En effet, le but est que vous gagniez confiance et que vous n’ayez pas besoin de venir me voir pendant des années !
Notre travail se termine quand nous faisons un « bilan » favorable de vos acquis, et que vous vous sentez prêt à arrêter.